10 ЗАРЯЖАЮЩИХ ПРАКТИК В СТИЛЕ ЙОГИ
не вылезая из постели
Я создавала эти короткие зарядки, когда мне самой было непросто проснуться, настроиться и вернуться к привычной практике. Они стали моей утренней опорой и способом выстроить утреннюю рутину с любовью к себе, а не через «надо». Я буду рада, если они станут для вас якорем — небольшим шагом к дисциплине, которая поддерживает.
№ 1. Снимаем напряжение со спины, шеи и плеч, мягко пробуждаем тело и настраиваемся на продуктивный день. Легкость приходит уже с первых минут.
Интенсивность 🔥🔥
Длительность 7 мин
№ 2. Убираем отеки и запускаем лимфоток, даже если нет сил на тренировку. Практика быстро освежает, бодрит и возвращает энергию в тело.
Интенсивность 🔥🔥🔥
Длительность 11 минут
№ 3. Раскрываем бедра, возвращаем подвижность и свободу движений, активируем мышцы тазового дна. После — хоть танцевать, хоть покорять офис.
Интенсивность 🔥
Длительность 9 минут
№ 4. Прорабатываем все тело, чтобы стать сильнее, гибче и свободнее. Раскрываем тазобедренные, улучшаем подвижность в бедрах и освобождаем зажатые ягодицы, улучшаем состояние поясницы, лопаток и плеч. Утреннее сияние обеспечено!
Интенсивность 🔥🔥🔥
Длительность 13 минут
№ 5. Мягко разгоняем лимфу и заряжаем тело энергией. Практику можно делать где угодно — в постели или даже за рабочим столом.
Интенсивность 🔥🔥
Длительность 12 минут
№ 6. Глубокая практика с мягкой интенсивностью, которая помогает зарядиться на 100% и восстановить уровень энергии, даже если сегодня у вас сил нет ни на что. Энергетический массаж можно делать лежа, но потом вам наверняка захочется выскочить из постели и ворваться в свой новый день!
Интенсивность 🔥
Длительность 8 минут
№ 7. Интенсивная практика, чтобы узнать свое тело, дать ему силу и гибкость, освободить тело от зажимов. Работаем с своим телом, как источником энергии, сил и баланса.
Интенсивность 🔥🔥🔥
Длительность 10 минут
№ 8. Освобождаем плечи и лопатки, раскрываем грудной отдел, включаем пресс и возвращаем живот на место. Спина становится свободной, осанка — легкой и уверенной.
Интенсивность 🔥🔥
Длительность 11 минут
№ 9. Минимум времени — максимум огня. Быстрая и мощная практика, чтобы встряхнуться, разогнаться и почувствовать прилив сил.
Интенсивность 🔥🔥🔥
Длительность 8 минут
№ 10. Возвращаем подвижность всей спине от макушки до основания. Больше свободы, гибкости и удовольствия в каждом движении.
Интенсивность 🔥🔥
Длительность 9 минут
Почему зарядки короткие:
- Легко ввести полезную привычку в привычную рутину.
- Легко начать делать прямо в постели, особенно если трудно проснуться.
- Легко ввести новую привычку, чтобы изменить старый паттерн поведения и мышления.
- Легко привыкать к тому, что приятно и дает нашему телу кайф, а мозгу — дофамин, гормон радости и вознаграждения.
- Легко делать то, что дается без чрезмерных усилий, без сопротивления.
- Сделать каждое утро самой приятной частью дня, когда можно найти время для себя.
Кому подходит:
- Если вам не хватает мотивации или сил на длинные тренировки.
- Если вы не можете найти время на походы в тренажерный зал.
- Если вы хотите привести мышцы в тонус, но не хочется упахиваться в зале.
- Если вы никогда не пробовали йогу.
- Если вы ждете подходящего момента, чтобы начать (это знак!).
Всего за месяц регулярной, ежедневной практики:
- Настроение улучшится;
- Мышцы придут в тонус;
- Вы познакомитесь со своим телом;
- Начнете по-настоящему заботиться о своем теле и по-другому уже не сможете!
Вопросы и ответы
Это подписка?
Нет, это единовременная оплата, и зарядки остаются с вами без подписки навсегда. Уроки записаны на видео и доступны к просмотру без рекламы.
У меня нет времени утром. Реально ли успевать?
Наверняка вы не вскакиваете с постели сразу после звонка будильника. Первые 5-10 минут вы лежите в постели, пытаясь проснуться. Это время лучше всего встроить в быстрый утренний ритуал с короткой зарядкой. Но вы можете делать зарядки в любое другое время — вечером после работы или в обеденный перерыв. Зарядки снимут напряжение, и это отличная перезагрузка.
Я еле доползаю до чашки кофе, а зарядка — это же нагрузка?
Эти утренние практики направлены как раз на восстановление энергии и бодрости, как раз тогда, когда нет сил совсем.
Можно ли делать только одну практику из всех?
Вы можете начинать с любой зарядки не по порядку, а также выбрать ту, которая вам больше всего нравится. Каждая зарядка прорабатывает ключевые места в теле.
Я начинающий, у меня получится?
Зарядки созданы и адаптированы для любого уровня подготовки, чтобы приятно начать день (особенно если вам трудно проснуться), поддержать тонус мышц, уровень энергии, улучшить настроение и качество сна.
© 2008 — 2026 Ксения Милушкина | Йога и фотография в Санкт-Петербурге
Использование материалов сайта возможно только с предварительного согласия его владельца.
yoga@milushkina.ru